[...] sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen aerobowych przez 3 dni w tygodniu taka liczba cwiczen stanowi maksimum dla ludzi chcacych zbudowac muskulature poniewaz powazny trening serca i trening ciezarowy wykluczaja sie wzajemnie cialo nie wie wowczas na ktory z nich powinno reagowac tutaj piszac aeroby mam na mysli np gre w kosza lub bieganie [...]
[...] tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :) Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE [...]
[...] 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? Do tej pory nie [...]
Nigdy nie byłem zwolennikiem takiego dzielenia na procenty. Panuje na forach sportowych powszechne przekonanie, że dieta to 65% sukcesu, trening 30%, a suple pozostałe 5%. Dla mnie osobiście jest to bzdura, ponieważ nie ma efektów bez treningu, jak i nie ma efektów bez diety, więc można te dwa czynniki postawić na równi. Poza tym kolejnym bardzo [...]
[...] mi się to potem nie wracało. Przepraszam za opóźnienie przy wpisie, ale miałem dużo nauki do egzaminu przygotowującego do bierzmowania, który miałem dzisiaj. Ale wróćmy do treningu. Trening Nr 06: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/3/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 [...]
[...] mi wchodzą, tzn. lepiej czuję brzuch niż przy drążku. Więc podciąganie zamienie na 3x12 spięcia, i skrócę przerwę pomiędzy seriami przy tym ćwiczeniu do ok. 30s. Dzisiaj po treningu miałem takie zapasy energii więc zrobiłem sobie coś takiego: 12xspięcia+5pompek na pięściach, 20s przerwy i jeszcze raz. Coraz bardziej chce mi się ćwiczyć, żałuję [...]
Witajcie że się tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy [...]
Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]
Ja postawiłem na częściej stosowaną metodę: trening i dieta typowa na masę bez żadnych aerobów, po treningu parę serii brzucha jedynie. Wynik dobry tylko oczywiście brzuch też większy. I teraz ostro spalam, trening na rzeźbę, aeroby,ABS na brzuch
[...] 5 lat temu w 2018 jak założyłem wątek uczymy się wymyków i muscle ups, w tamto lato przez dwa i pół miesiąca zrobiłem 1681 wymyków i od tamtej pory dopiero dzisiaj pierwszy trening wg konkursowej formuły 5 serii spięć po 20 powtórzeń, zrobiłem bez gumy z obawy jakie mogą być konsekwencje po tak dlugiej przerwie i jeszcze nie zmieściłem się w [...]
Witam. Czy mogę odpuścić piątkowy trening ze względu na dość "fizyczną" pracę? W tym tygodniu w piątek nic nie robiłem bo dosłownie opadałem z sił. No i w zamian siłki chcałbym robić kompleksy w sobotę. Czy jest to dobre rozwiązanie, zastępując kompleksy siłką, tylko w piątek? Waga dzisiejsza: 80,4 kg na czczo Trochę poszło z brzucha i poprawiło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych. Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju. Omijaj słodycze szerokim łukiem. Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic [...]
[...] i jeśli ktoś chce coś osiągnąć w tym sporcie to raczej nie jest to miejsce dla niego. Zajęcia najczęściej składaja się z 0,5 h rozgrzewki- świetna ogólnorozwojówka, potem trening taktyczny (tu mam problem bo niestety trudno sie czegoś nauczyć ze względu na bardzo zróżnicowany poziom grupy), czasami sparingi (na których mamy szanse trenować [...]